jak nabrac

[...] urozmaicona żeby było wszystko co niezbędne? Jednak popełniałam podstawowy błąd - piłam strasznie mało wody. Po prostu nie czułam pragnienia, ciężko było mi się zmusić. Woda jak substrat wpływa na wytwarzanie erytropoetyny, więc pewnie dzięki temu zawaliłam sprawę i mnie nie dopuścili a tak bardzo chciałam :( Interesuje mnie przede wszystkim [...]

[...] opadłem z sił, i miałem pustkę już w żołądku. 4. Front Squat - zrobiłem 4 powtórzenia na 40kg (z sztangą). Przy 5 już nie potrafiłem wstać... 5. Pompki z elewacją nóg - jakoś poszło, ale na 3 seriach się skończyło. Jestem zadowolony połowicznie, bo czułem bardzo jak się klatka rozciąga, ale kurde muszę nabrać siły. 6. Wycisk flarowy - [...]

[...] cyklu. Wiem mam dopiero 18 lat / jednak nie mam pieniedzy .. aby prowadzić cykle na suplach , które cenowo wychodzą drożej. 1. oprócz osłonek co dorzucić do cyklu dla jak najleszego efektu ? 2. 25 mg dziennie to bezpieczna dawka ? 3. Jaka suplementacje zastosować po cyklu ? Jeśli jest jakaś ważna kwestia .. której nie poruszyłem to prosze [...]

[...] Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi problemu ;D Przed rozpoczęciem nowego treningu podrzuce w moim dzienniku foty żeby było wiadomo jaki zrobie progres ;D Póki co jest nadal dużo fatu ale i coraz więcej mięśni ;D Wielkie dzięki za pomoc :) Jak zawsze można na Ciebie liczyć !

Witam, jak już kilka pisałem trenuje SW (Aikido, Karate Kyokushin) oraz trenuje na siłowni. Cały czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. [...]

[...] błagam moderatorki o nie złoszczenie się, tylko o przeniesienie go! bo nawet dziennik żywieniowy jest tak ukryty że go znaleźć nie mogę:( a teraz do rzeczy! chcę schudnąć, jak pewnie większość tutaj. z tą różnicą, że ja próbuję schudnąć odkąd skończyłam 12 lat;] zawsze wydawałam się sobie za pulchna i nigdy nie byłam z siebie zadowolona. [...]

[...] kumuluje , wiesz moja skóra przypomina plastik , mleka nie pije już dwa lata od roku nie jem sera białego ..ten też sporo tego syfu ma niestety , są patenty że schodzi to jako mocznik nerami , ale to trzeba mieć dobre prądy za plecami .. od krowy za to zdarza się przy niekorzystnych warunkach , przetrenowaniach że ty albo twoje potomstwo może [...]

[...] góry, nie chce zmieniać "stylu" życia - weekend imprezy (z alkoholem rzecz jasna), dosyć dużo czasu na komputer. Jem dużej, ale staram się ograniczać. Teraz moje pytania - jak ćwiczyć? Czytałem tematy na forum, ale nic nie mogę ułożyć sam. Chcę szczególnie zrobić klatke piersiową, brzuch i biceps. Może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Nawet nie [...]

Tylko że jak sam pisałeś to jest plan dla osób, które nigdy nie biegały, nie wiem jak jest z tym "stygnięciem" ale tu nie chodzi o mięśnie, tylko aby nabrać "jakąś" kondycje, aby być w stanie biec przez x czas. Kolega w ogóle chyba patrzył trochę pod siebie, bo jak ktoś nie jest w stanie biec 5 minut tempem 9km/h to logiczne że musi robić przerwy [...]

Dieta : brak masa powiadasz , a czym chcesz ją nabrać ? powietrzem ? jak wygląda ten trening siłowy ? 10 kg w 2 miesiące ? przecież stracisz wszystkie przydatne parametry potrzebne piłkarzowi .

[...] (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 189 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 123 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedys trenowalem koszykowke 5 lat potem rugby 2 lata aktualnie sobie tylko biegam 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Witam Was. Chciałbym się Was zapytać jak najlepiej ćwiczyć lafayem aby nabrać masy. Jestem na III Poziomie. Ćwiczę tym treningiem około miesiąca. Ile powtórzeń na serie, jak często treningi, aby nabierać masy?. Obecnie przechodzę poziomy na minimalnych wymaganiach, dobrze robię ?. Mam 177cm a ważę prawie 65Kg. Moim celem jest waga 74-77Kg, czy [...]

chodzi o to ze poprostu musisz nabrac czystej masy mieśniowej zeby mieśnie brzucha byly bardziej widoczne i ładnie zakreslone. Jest to proces dlugotrwały, zreszta jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. [...]

[...] pytanie : Jakie produkty wybrać na pierwszy cykl ? Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej ,bez zbędnego zalewania się . Jestem właśnie po redukcji i chciałbym nabrać kilka kg , a za jakieś pół roku wyjść na scenę. Jakie są wasze propozycję ? Co i jak długo ? Co powinienem kupić i ile tego ? Jakie suple powinny towarzyszyć mi na cyklu ?

niezle niezle,ja podobnie robie jak ty. Wlasnie skonczylem cykl na trecu ale sily mi nie przybyly zbytnio,pompa lekko i z 2kg na przod..Ja codziennie jem praktycznie to samo,dziennie wcinam paczke ryzu,dziele sobie o 10 w szkole jedna paczke ryzu zalewam tunczykiem i staram sie zjadac i potem obiad,przed treningiem i po,piers z ryzem i jakis sosik [...]

[...] tak doprowadzić. Wiwos mam tylko tabletki Euthyrox 100. Do lekarza dopiero w lutym. Rodzinny lekarz nie wypisze mi recepty na inną dawkę niż wypisana przez specjalistę, więc jakoś te setki muszę dzielić. Byłam dzisiaj u rodzinnego lekarza i wzięłam skierowanie na TSH. FT3 i FT4 zrobię prywatnie. Potem się zastanowię co dalej i pewnie jak wyniki [...]

Powiem Ci tak masz podobnie do mnie Dawid jak zaczynałem byłem bardzo aktywny i żeby nabrać masy musze wcinać za 2óch teraz mam więcej treningów niż jak zaczynałem i musisz jeść bardzo dużo kalorii / stała suplementacja aminokwasy. Jak zaczniesz szamać posiłki co 3 godz regularnie złożone z WW / B i T to forma bd rosła z miesiąca na miesiąc bo jak [...]

[...] a potem śniadanie, bo po śniadaniu ok 2 godz muszę odczekać zanim zacznę biegać interwałowo. 7)Co z płatkami owsianymi? Mogę? Nie mogę? Niby gluten mają, ale czytałam, że jakiś taki, który jest tolerowany nawet przez osoby z celakią. Czekają na mnie na półce. Co teraz? Oddać siostrze? Zarodki już oddałam. Jakiś czas temu miałam zalecenie od [...]

Wie ktos jak skutecznie nabrac masy przy wzroscie 175 i 70 kg???

musisz mieć dietę, ot i cała filozofia, ;) jak chcesz ,,szybko nabrac" dajesz mocno na plus kalorie ;)